HSP en lichaamsgericht coachen
Als HSP'er ben je vaak sterk verbonden met wat er om je heen gebeurt. Je merkt stemmingen op, voelt spanning in een ruimte en kunt diep geraakt worden door gebeurtenissen. Maar hoe goed luister je eigenlijk naar wat jouw eigen lichaam je vertelt? Lichaamsgericht coachen helpt je om niet alleen te denken en te praten over wat er speelt, maar ook te luisteren naar je lichaam. Want soms weet je hoofd het nog niet, terwijl je lichaam allang een signaal geeft.
Je lichaam geeft signalen
Je lichaam reageert voortdurend op wat je meemaakt. Misschien voel je spanning in je schouders, een knoop in je buik, een druk op je borst of vermoeidheid die maar niet lijkt weg te gaan. Ook positieve ervaringen kunnen lichamelijke reacties geven. Je kunt bijvoorbeeld merken dat je ontspant wanneer je ergens helemaal jezelf kunt zijn. Voor HSP'ers kunnen deze signalen soms extra duidelijk zijn. Tegelijkertijd kan het lastig zijn om ze goed te begrijpen. Je bent misschien zo gewend om door te gaan, rekening te houden met anderen of alles eerst te analyseren, dat je de signalen van je lichaam pas opmerkt wanneer ze heel sterk worden.
Van je hoofd naar je lichaam
Veel mensen zijn gewend om vooral vanuit hun hoofd te leven. We denken na, zoeken oplossingen en proberen situaties te begrijpen. Lichaamsgericht coachen voegt daar iets aan toe: Wat voel je in je lichaam wanneer je hierover praat? Een coach kan je bijvoorbeeld uitnodigen om even stil te staan bij een bepaalde situatie. Waar voel je spanning? Wat gebeurt er met je ademhaling? Wordt je lichaam groter of juist kleiner? Voel je ruimte of juist druk? Je hoeft daar niet meteen een verklaring voor te hebben. Het gaat eerst om opmerken en ervaren.
Je lichaam als kompas
Je lichaam kan je helpen ontdekken wat bij je past en wat niet. Een duidelijke ‘nee’ kan bijvoorbeeld voelbaar zijn voordat je die met woorden kunt uitspreken. En soms voel je juist een ontspannen, open reactie wanneer iets goed voor je is. Dat betekent niet dat ieder lichamelijk gevoel automatisch vertelt wat de juiste keuze is. Wel kan je lichaam waardevolle informatie geven die je kunt meenemen in je keuzes. Door regelmatig stil te staan bij lichamelijke signalen, ontwikkel je steeds meer lichaamsbewustzijn.
Een eenvoudige oefening
Probeer eens een moment van rust te nemen.
Ga comfortabel zitten en sluit eventueel je ogen. Breng je aandacht rustig naar je lichaam.
Vraag jezelf:
Hoe voelt mijn lichaam op dit moment?
Merk op waar spanning, ontspanning, warmte, kou, onrust of ruimte aanwezig is. Je hoeft niets te veranderen. Alleen waarnemen.
Denk vervolgens aan iets waar je op dit moment mee bezig bent. Bijvoorbeeld een keuze, een afspraak of een situatie met iemand.
Wat gebeurt er in je lichaam wanneer je daaraan denkt?
Misschien merk je een verkramping, onrust of juist ontspanning. Zie het niet als een oordeel, maar als informatie.
Meer luisteren naar jezelf
Lichaamsgericht coachen kan je helpen om eerder te herkennen wat je nodig hebt. Misschien heb je behoefte aan rust, beweging, ruimte, verbinding of juist afstand. Voor een HSP'er kan dit een belangrijke stap zijn. Niet voortdurend doorgaan omdat je hoofd zegt dat het moet, maar leren luisteren naar de signalen die je lichaam geeft. Je lichaam hoeft niet te schreeuwen voordat je mag luisteren. Hoe beter je leert voelen wat er in jou gebeurt, hoe gemakkelijker het kan worden om keuzes te maken die werkelijk bij jou passen.