Ademhalingsoefening bij stress:
breng jezelf terug naar rust
Wanneer je stress ervaart, verandert vaak ook je ademhaling. Je gaat sneller en oppervlakkiger ademen, waardoor je lichaam het signaal kan krijgen dat er iets aan de hand is. Zeker als je hoogsensitief bent, kan dit gevoel van onrust snel toenemen.
Een bewuste ademhaling kan helpen om je zenuwstelsel tot rust te brengen. Je hoeft daarvoor geen ingewikkelde oefeningen te doen. Soms zijn een paar rustige ademhalingen al genoeg om even uit de stressstand te komen.
Een eenvoudige ademhalingsoefening
Ga gemakkelijk zitten en laat je schouders ontspannen.
1. Adem rustig in door je neus.
Voel hoe je buik en je borst zachtjes omhoogkomen.
2. Adem langzaam uit.
Maak je uitademing iets langer dan je inademing. Bijvoorbeeld: 4 tellen in en 6 tellen uit.
3. Herhaal dit 5 keer.
Je hoeft je adem niet diep of krachtig te maken. Adem vooral rustig en ontspannen.
4. Merk op wat er verandert.
Voel je voeten op de grond, ontspan je kaken en laat je schouders zakken.
Waarom werkt dit?
Door je ademhaling bewust te vertragen en de uitademing te verlengen, geef je je lichaam een signaal van veiligheid en rust. Je hoeft stress niet direct weg te krijgen. Het doel is vooral om even ruimte te creëren tussen de stressprikkel en jouw reactie daarop.
Voor HSP'ers kan dit extra waardevol zijn. Wanneer er veel prikkels binnenkomen, kan een korte adempauze helpen om weer contact te maken met je lichaam en jezelf.
Een klein moment voor jezelf
Je kunt deze oefening overal toepassen: voordat je een drukke ruimte binnengaat, na een spannend gesprek, tijdens een werkdag of wanneer je merkt dat je hoofd overloopt.
Stop even. Adem rustig in. Adem langzaam uit. En geef jezelf een moment om weer te landen.
Wil je leren herkennen wat jouw lichaam nodig heeft bij stress en overprikkeling? Een coach kan je helpen om meer inzicht te krijgen in jouw stresssignalen en manieren te vinden om beter voor jezelf te zorgen.