Grenzen herkennen:
Een handige checklist
Grenzen aangeven klinkt eenvoudig, maar in de praktijk kan het best lastig zijn. Zeker als je gewend bent om rekening te houden met anderen, snel aan te voelen wat iemand nodig heeft of bang bent om iemand teleur te stellen.
Toch zijn je grenzen belangrijk. Ze helpen je om je energie te beschermen en te voorkomen dat je steeds over je eigen grenzen heen gaat.
Herken jij jouw grens?
Gebruik deze checklist en kijk welke vragen bij jou herkenbaar zijn:
☐ Zeg ik regelmatig ja, terwijl ik eigenlijk nee wil zeggen?
☐ Voel ik me verantwoordelijk voor het welzijn of de gevoelens van anderen?
☐ Vind ik het lastig om hulp te vragen of iets af te wijzen?
☐ Ga ik door terwijl ik eigenlijk moe ben?
☐ Voel ik irritatie wanneer anderen steeds iets van mij vragen?
☐ Heb ik na sociale contacten behoefte aan veel tijd alleen?
☐ Vind ik het moeilijk om aan te geven wat ik wel en niet prettig vind?
☐ Voel ik spanning in mijn lichaam wanneer ik eigenlijk een grens wil aangeven?
☐ Denk ik achteraf vaak: Waarom heb ik hier eigenlijk mee ingestemd?
Hoe meer vinkjes je herkent, hoe groter de kans dat je regelmatig over je eigen grenzen heen gaat.
Een kleine oefening
De volgende keer dat iemand iets van je vraagt, neem dan eerst een moment voor jezelf voordat je antwoord geeft.
Vraag jezelf:
Wil ik dit echt?
Heb ik hier de energie voor?
Wat heb ik nu nodig?
Je hoeft niet direct antwoord te geven. “Ik denk er even over na en kom erop terug” is ook een prima antwoord.
Grenzen zijn geen afwijzing
Een grens aangeven betekent niet dat je de ander afwijst. Het betekent dat je serieus neemt wat jij nodig hebt. Een gezonde grens begint vaak met luisteren naar het eerste kleine signaal van je lichaam. Daar begint goed voor jezelf zorgen.