Grondingsoefening bij overprikkeling:
Kom terug bij jezelf
Wanneer je overprikkeld raakt, kan het voelen alsof er te veel tegelijk binnenkomt. Geluiden, mensen, emoties en gedachten kunnen zich opstapelen. Je hoofd raakt vol en ontspannen wordt Een grondingsoefening kan helpen om je aandacht weer van buiten naar binnen te brengen. Je richt je bewust op je lichaam en op het moment waar je nu bent. Dat kan helpen om weer wat rust en houvast te ervaren.
Een eenvoudige grondingsoefening
1. Zet je voeten op schouderbreedte,
2. Je kniëen ligt gebogen, niet gestrekt dan zet je ze op slot.
3. Je gaat met je aandacht naar je voeten. Stel je voor dat er uit je voeten wortels groeien die diep in de aarde gaan. Blijf een paar minuten zo staan.
4. Voel opnieuw je voeten en laat je schouders zakken. Ontspan je kaken en merk op dat de grond je draagt.
5. Zeg tegen jezelf:
Ik ben hier. Ik hoef nu niets op te lossen. Ik mag even pauzeren.
Herhaal dit een paar keer per dag.
Ook fijn dit voor lastige situatie even te doen of op plaatsen waar je last hebt van prikkels.
Hoe vaker je het doet hoe makkelijker het gaat.
Een klein moment voor jezelf
Je kunt deze oefening gebruiken wanneer je merkt dat de prikkels zich opstapelen. Thuis, op je werk, onderweg of na een drukke afspraak.
Je hoeft niet te wachten tot je volledig overprikkeld bent. Juist wanneer je de eerste signalen herkent, kan een kort moment van gronding helpen.
Stop even. Voel je voeten. Adem rustig. En kom terug bij jezelf.