Na de HSP-test: kijk eens naar jezelf
Heb je de HSP-test gedaan? Misschien herken je veel van de kenmerken van hoogsensitiviteit. Of misschien heeft de uitslag je juist aan het denken gezet.
Een test kan je helpen om herkenning te vinden. Maar minstens zo waardevol is om te ontdekken hoe jouw gevoeligheid zich in jouw dagelijks leven uit.
Want hoogsensitiviteit is voor iedereen anders.
Neem daarom rustig de tijd voor deze 15 vragen. Er zijn geen goede of foute antwoorden. Je hoeft ze ook niet allemaal in één keer te beantwoorden.
Sta even stil. Voel wat de vraag met je doet en schrijf op wat als eerste bij je opkomt.
🌿 15 vragen om jezelf beter te leren kennen
1. Waar ben jij gevoelig voor?
Welke prikkels komen bij jou het sterkst binnen?
Denk bijvoorbeeld aan geluid, drukte, licht, geuren, aanraking, emoties van anderen, verwachtingen of spanningen.
2. Waaraan merk je dat het te veel wordt?
Wat zijn de eerste signalen dat je overprikkeld begint te raken?
Merk je dit vooral aan je lichaam, je gedachten, je emoties of je gedrag?
3. Wat vertelt je lichaam jou?
Kun je voelen wanneer je moe, gespannen of overprikkeld raakt?
En luister je daar ook naar?
4. Hoe laad jij weer op?
Wat heb jij nodig na een drukke of intensieve dag?
Is dat stilte, alleen zijn, slapen, bewegen, natuur, creativiteit, contact met iemand of juist iets heel anders?
5. Hoe gemakkelijk geef je je grenzen aan?
Kun je zeggen: “Dit is voor mij te veel”, “Dit wil ik niet” of “Ik heb nu rust nodig”?
Of merk je vaak pas achteraf dat je over je grens bent gegaan?
6. Hoe sterk voel je anderen aan?
Merk je snel hoe iemand zich voelt, ook wanneer diegene niets zegt?
En wat gebeurt er vervolgens met jou?
7. Hoe lang blijven gebeurtenissen bij je?
Kan een gesprek, opmerking, conflict of gebeurtenis nog lang in je gedachten of gevoel doorwerken?
Wat maakt dat het blijft hangen?
8. Heb je behoefte aan diepgang?
Voel jij je het meest verbonden wanneer je echt kunt praten over wat iemand bezighoudt?
En wat gebeurt er met je wanneer contacten vooral oppervlakkig blijven?
9. Waar word je diep door geraakt?
Wat kan je ontroeren, verwonderen of enthousiast maken?
Denk aan muziek, natuur, kunst, mensen, liefde, schoonheid, een goed gesprek of een betekenisvolle ervaring.
10. In welke omgeving kom jij het beste tot je recht?
Wanneer voel jij je ontspannen en jezelf?
Welke mensen, plekken en omstandigheden helpen jou om goed te functioneren?
11. Hoeveel pas jij je aan?
Stem jij je gemakkelijk af op anderen?
En als je heel eerlijk bent: hoe vaak houd je rekening met wat een ander nodig heeft voordat je stilstaat bij wat jij nodig hebt?
12. Wat gebeurt er als je jezelf te lang voorbijloopt?
Hoe reageer je wanneer je te weinig rust neemt, te veel doet of te lang doorgaat?
Wat zijn jouw signalen?
13. Welke kracht zit er in jouw gevoeligheid?
Wat brengt jouw gevoeligheid je?
Misschien opmerkzaamheid, empathie, intuïtie, creativiteit, zorgvuldigheid, diepgang of het vermogen om verbanden te zien.
Welke kwaliteit van jou zou je meer willen waarderen?
14. Wat heb jij nodig om in balans te blijven?
Als je niets hoeft te bewijzen of aan niemand hoeft te voldoen:
wat zou je jezelf dan vaker gunnen?
Meer rust? Meer ruimte? Meer beweging? Duidelijkere grenzen? Meer uitdaging? Meer verbinding?
15. Wat zou er veranderen als je jezelf niet langer probeert te veranderen?
Stel dat je gevoeligheid niet iets is waar je vanaf hoeft.
Stel dat je mag ontdekken hoe jouw systeem werkt en wat bij jou past.
Wat zou je dan anders gaan doen?
✨ Van herkennen naar begrijpen
Misschien hebben sommige vragen je direct geraakt. Misschien waren andere vragen helemaal niet herkenbaar.
Dat is precies waar zelfreflectie over gaat: niet jezelf in een hokje plaatsen, maar jezelf beter leren begrijpen.
Hoogsensitiviteit gaat niet alleen over wat lastig kan zijn. Je gevoeligheid kan je ook veel brengen.
De kunst is om te ontdekken:
Wat is van mij?
Wat kost mij energie?
Wat geeft mij energie?
Waar liggen mijn grenzen?
En wat heb ik nodig om goed in mijn vel te zitten?
Je hoeft niet minder gevoelig te worden.
Je mag leren goed voor jouw gevoeligheid te zorgen.
Wil je hier verder mee?
Soms weet je heel goed wat er gebeurt, maar lukt het nog niet om er anders mee om te gaan. Dan kan het fijn zijn om samen te onderzoeken waar jouw patronen vandaan komen en wat jij nodig hebt.
De HSP Coaches helpen je om je hoogsensitiviteit beter te begrijpen én er op een manier mee om te gaan die bij jou past.